आजकल फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक सक्रियता को बढ़ावा दिया जा रहा है, जिसमें नियमित रूप से पैदल चलना एक प्रभावी उपाय है। विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है, जो लगभग 7 से 8 किलोमीटर की दूरी के बराबर होता है। इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, वजन घटाने में सहायता मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है।
हालांकि, यदि आप पैदल चलने की शुरुआत कर रहे हैं या नियमित रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो पहले ही दिन 10,000 कदम का लक्ष्य न रखें। शुरुआत में 5,000 से 7,000 कदम चलकर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। वहीं, बुजुर्गों के लिए 4,000 से 6,000 कदम चलना उचित होता है, ताकि उनकी शारीरिक क्षमता पर अधिक दबाव न पड़े।वजन घटाने के इच्छुक लोगों को 12,000 से 15,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। सुबह 30 मिनट की वाॅक और भोजन के बाद 15-30 मिनट टहलने से सक्रियता में वृद्धि होती है, जो वजन घटाने में सहायक साबित होती है।
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