Alzheimer’s Disease: उम्र बढ़ने के साथ अक्सर लोग भूलने की समस्या का सामना करने लगते हैं। शुरुआत में यह सामान्य लगता है, लेकिन कई बार यह Alzheimer’s Disease का शुरुआती संकेत भी हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सही lifestyle और संतुलित diet से याददाश्त को लंबे समय तक तेज रखा जा सकता है और dementia के खतरे को कम किया जा सकता है। हर साल 21 सितंबर को World Alzheimer’s Day मनाया जाता है, ताकि लोगों में इस बीमारी को लेकर जागरूकता फैलाई जा सके।

डॉक्टरों के मुताबिक, Mind Diet दिमाग को स्वस्थ रखने में बेहद कारगर है। यह Mediterranean Diet और DASH Diet का मिश्रण है, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, मछली, ड्राई फ्रूट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल होते हैं। रिसर्च बताती है कि इस डाइट को अपनाने से Alzheimer’s का खतरा 53% तक कम हो सकता है। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और हल्दी जैसे antioxidant और curcumin से भरपूर फूड्स दिमाग को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन से बचाते हैं।

सिर्फ आहार ही नहीं, बल्कि रोजाना exercise और good sleep भी उतनी ही जरूरी है। विशेषज्ञ कहते हैं कि 7-8 घंटे की नींद लेने से मस्तिष्क टॉक्सिन्स को साफ करता है और नई यादों को सुरक्षित रखता है। वहीं योग, वॉकिंग और साइकलिंग जैसी गतिविधियां दिमाग तक रक्त संचार को बढ़ाती हैं, जिससे न्यूरॉन्स मजबूत होते हैं। Meditation और ध्यान तनाव कम करने में मदद करते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक स्टडी में पाया गया कि 65 साल से ज्यादा उम्र के जो बुजुर्ग हफ्ते में चार बार workout करते थे, उनमें dementia का खतरा लगभग आधा था। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि बढ़ती उम्र में आपकी याददाश्त तेज बनी रहे, तो अभी से healthy diet, नियमित व्यायाम और नींद को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए।