• sakshi choudhary
• 10 Oct, 2025

Health Tips: अक्सर देखा जाता है कि लोग वायरल बुखार (viral fever) या सामान्य सर्दी-जुकाम (cold & flu) से ठीक होते ही अपनी पुरानी दिनचर्या में लौट जाते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह समय शरीर के लिए सबसे संवेदनशील होता है। बुखार और जुकाम से लड़ते समय हमारी immunity system बहुत ऊर्जा खर्च कर चुकी होती है, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है। इस दौरान की गई छोटी सी लापरवाही से स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ सकता है और बीमारी दोबारा (relapse) हो सकती है।

सबसे पहली गलती जो लोग करते हैं, वह है ठंडी चीजों (cold foods) का सेवन। आइसक्रीम, ठंडा पानी या कोल्ड ड्रिंक तुरंत पीने से गले और फेफड़ों की संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इससे बलगम जम सकता है और खांसी या जुकाम फिर से शुरू हो सकता है। वहीं, शरीर को recovery के दौरान हल्का और पोषक तत्वों वाला खाना (healthy diet) चाहिए। दलिया, सूप, मौसमी फल और सब्जियां immunity को strengthen करने में मदद करती हैं। जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और recovery slow हो सकती है।

दूसरी बड़ी गलती है बीमारी ठीक होते ही intense workout या heavy exercise शुरू करना। शरीर पहले से ही थकान महसूस कर रहा होता है और muscles की repair हो रही होती है। ज्यादा physical activity immunity को कमजोर कर सकती है और व्यक्ति नए virus या bacteria के संपर्क में आ सकता है। इसलिए initial days में हल्की walking या stretching से workout शुरू करना चाहिए। इसके साथ ही पर्याप्त नींद (7-8 hours quality sleep) लेना भी जरूरी है। नींद के दौरान ही शरीर अपनी repair process करता है और immunity recharge होती है।

तीसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि medicine course को अधूरा न छोड़ें। कई बार लोग symptom ठीक होने पर antibiotics या prescribed medicine लेना बंद कर देते हैं। इससे bacteria पूरी तरह खत्म नहीं होते और बीमारी फिर से उभर सकती है। डॉक्टर द्वारा बताए गए पूरे course को complete करना चाहिए और बिना सलाह के कोई भी medicine दोबारा शुरू न करें। इन simple precautions को अपनाकर viral fever और cold से ठीक होने के बाद भी आप स्वस्थ रह सकते हैं और secondary infections से बच सकते हैं।